Ciąża w Warszawie może być naprawdę wyjątkowa, jeśli wiesz, gdzie się zatrzymać i jak zadbać o siebie.  Ten przewodnik stworzyłam po to, żebyś mogła spokojnie korzystać z tego czasu: odkryć ulubione miejsca w mieście, które dają ukojenie, poznać inne mamy w ciąży, a także znaleźć małe rytuały, które poprawiają samopoczucie.

Znajdziesz tu praktyczne wskazówki dotyczące ubrań ciążowych, masaży prenatalnych, szkół rodzenia, a także spacerów i krótkich wyjazdów po Warszawie. Wybrałam dla Ciebie propozycje różnych aktywności, żebys mogła cieszyć się tym czasem  i przeżyć ciąże w Warszawie świadomie i przyjemnie.

Mała uwaga: zanim zapiszesz się na masaż, zajęcia czy saunę – zawsze skonsultuj to ze swoim lekarzem.

Dwie prawdy o ciąży w Warszawie

1. Zaplanuj sobie dni dla siebie wcześniej w kalendarzu.  W przeciwnym wypadku łatwo wygra z nim praca czy domowe obowiązki.
2. Wsparcie innych mam to prawdziwe złoto. Nagle okazuje się, że nie jesteś sama. Dołączenie do grupy może sprawić, że zupełnie inaczej przeżyjesz ten czas.

Warszawskie must-have dla przyszłej mamy.

Ubrania ciążowe w Warszawie

• Muma Concept (mumaconcept.pl) – modne ubrania ciążowe i bluzki do karmienia.
• H&M Mama – online lub w wybranych sklepach stacjonarnych (H&M Mama).
• Vinted – świetne miejsce, żeby znaleźć perełki ciążowe za pół ceny.

Społeczność i szkoły rodzenia

• Szkoła rodzenia przy Szpitalu im. ks. Anny Mazowieckiej – bezpłatna, jeśli masz meldunek lub odprowadzasz podatki w Warszawie.
• Szkoła Rodzenia Poradnia Laktacyjna Małgorzata Gierada-Radoń – zajęcia przygotowujące do porodu i karmienia.
• Studio Mamoiselle (mamoiselle.pl) – kameralna przestrzeń dla kobiet w ciąży i po porodzie, oferująca treningi, zajęcia i warsztaty.
• Yoga Republic – zajęcia jogi dla kobiet w ciąży.
• Doula – opiekunka Narodzina

Masaż i ciało (Warszawa i okolice)

• Mastell Massage & Spa – masaże i zabiegi dla kobiet w ciąży (oferta).
• Mama Therapy – masaż i terapia uroginekologiczna.

Zawsze pytaj o doświadczenie terapeuty w pracy z kobietami w ciąży.

Ciąża w Warszawie – przewodnik dla przyszłych mam

Mini wyjazdy w ciąży po Warszawie

• Ogród Botaniczny PAN w Powsinie – cisza, ścieżki wśród roślin i miejsca do odpoczynku.
• Rezerwat Ławice Kiełpińskie – spacer nad wodą, idealny na krótki odpoczynek od miasta.
• Fort Bema na Bemowie – szerokie alejki, miejsca na koc i herbatę, lekki spacer bez tłumów.
• Park Skaryszewski na Pradze – alejki, stawy, fontanny i dużo ławek, żeby odpocząć w środku dnia.

Miesiąc po miesiącu – co możesz robić w ciąży w Warszawie

1.–3. miesiąc

• Delikatne spacery, joga prenatalna, lekkie rozciąganie. 
• Czytasz o ciąży, kompletujesz listę badań i suplementów, zapisujesz się do szkoły rodzenia. 
• Dbasz o sen i dietę bogatą w białko, warzywa i zdrowe tłuszcze. 

4.–5. miesiąc

• Spotkania grupowe w klubach dla mam. 
• Łagodna aktywność: pływanie lub joga. 
• Weekendowe wycieczki na łono natury, spacery. 
• Pamału możesz zacząć planować wyprawkę

6.–7. miesiąc

• Regularne spacery 3–5× w tygodniu. 
• Warsztaty z oddychania i technik relaksacyjnych. 
• Przygotowanie torby do szpitala + spotkanie z położną/partnerem. 
• Łagodna joga prenatalna, by odciążyć plecy i biodra.
• Sesja ciążowa.

8.–9. miesiąc

• Ćwiczenia oddechowe i rozluźniające mięśnie miednicy.
• Krótkie spacery codziennie i dodatkowy odpoczynek. 
• Ostatnie spacery po parku, relaks w domu i przyjęcie wsparcia bliskich. 

Moda ciążowa w Warszawie w rytmie pór roku.

Inspirację z pinterest.com

Kilka słów o sesji ciążowej — bo wiem, że to może być dla Ciebie ważne.

Jeśli czytasz ten przewodnik, jest duża szansa, że chcesz zachować wspomnienia tego wyjątkowego czasu.

Dla większości mam idealny moment na sesję ciążową to 28–34 tydzień, kiedy brzuch jest już pięknie widoczny, a Ty nadal czujesz się komfortowo. Więcej o tym możesz przeczytać w moim wpisie:

Sesja brzuszkowa w studio Warszawa- kiedy najlepiej zrobić?

Warto rezerwować sesję wcześniej, aby mieć najlepsze terminy,  szczególnie wiosną i jesienią, kiedy mój kalendarz szybko się wypełnia.

Możesz napisać mi: swój przewidywany miesiąc porodu oraz czy wolisz czyste, minimalistyczne zdjęcia w studio, czy delikatniejsze, bardziej codzienne zdjęcia w domu. Podpowiem, co będzie najlepsze dla Ciebie i Twojego stylu.

Co ubrać na sesję ciążową w Warszawie?

Stylizację omówimy wspólnie, ale zazwyczaj polecam jedną bardziej codzienną opcję i jedną bardziej wyjątkową. Na przykład odkryty brzuch w połączeniu z lekką, zwiewną sukienką  to ponadczasowe i bardzo kobiece rozwiązanie. Mam w studio sukienki i stroje, które możesz wypożyczyć na sesję.

Co zabrać na sesję ciążową?

Niektóre mamy zabierają kapelusz, szalik, delikatną biżuterię. Niektóre przyszłe mamy przynoszą coś osobistego, co możemy subtelnie wpleść w kilka ujęć.

Jak pomalować się do sesji brzuszkowej?

Sprawdź mój wpis na Blogu: Jak pomalować się do sesji zdjęciowej.

W tym wpisie Sylwia, zaprzyjaźniona makijarzystka odpowiada na moje pytania i daje Ci wskazówki dotyczące makijarzu.

Kiedy najlepiej zarezerwować sesję ciążową?

Najczęściej polecam termin między 28. a 33. tygodniem, w zależności od wielkości brzucha i Twojego samopoczucia. Warto zarezerwować sesję wcześniej — termin zawsze możemy dopasować bliżej daty.

Gotowa na sesję ciążową w Warszawie?